Pistas para mejorar tu sueño profundo

Para tener un descanso reparador es necesario alcanzar un sueño profundo de calidad. Aunque cada persona es distinta, hay ciertos factores y hábitos de vida que contribuyen a que esta fase cumpla su función.

Es necesario dormir un número suficiente de horas -que varían según la edad y las características de cada persona- para lograr un descanso reparador, pero no es el único requisito. También es importante la calidad del sueño en general y de cada una de sus etapas en particular. Un nuevo estudio pone de manifiesto la influencia de una alimentación adecuada para lograr un buen sueño profundo. A falta de trabajos más amplios y pormenorizados que confirmen los resultados publicados en la revista Obesity, todo parece indicar que la comida basura tiene una repercusión negativa en esta fase tan importante.

En esta investigación se compararon los efectos de dos tipos de dietas: una saludable y otra basada en comida basura. Ambas contenían la misma cantidad de calorías, ajustadas a los requerimientos diarios de cada individuo, pero el menú menos sano poseía un mayor contenido de azúcar y grasas saturadas, así como más productos procesados.

Los participantes que siguieron el patrón dietético poco saludable experimentaron un mayor deterioro del sueño profundo en comparación con quienes se alimentaron adecuadamente. Cada etapa del sueño está marcada por diferentes tipos de actividad eléctrica en el cerebro. Al analizar el perfil de descanso de estas personas, los investigadores apreciaron que no variaba ni el número total de horas de sueño ni la cantidad de tiempo que duraba cada una de las fases. Sin embargo, el análisis de las ondas lentas, que es una medida que puede reflejar si el sueño profundo resulta reparador o no, sí mostró cambios. La actividad de ondas lentas era menor cuando los participantes habían consumido comida basura. Con estos datos en la mano, los investigadores concluyeron que la dieta menos saludable contribuyó a que el sueño profundo fuese de menor calidad.