Pies hinchados en verano: ¿por qué sucede con el calor y cómo evitarlo?

Las altas temperaturas en verano son motivo frecuente de la hinchazón en los pies. Poner las piernas en alto o hacer baños en agua fría son algunos de los consejos de los expertos para evitar este problema. 

Alteraciones vasculares, insuficiencia renal, sobrepeso… Son varias las causas por las que los pies se pueden hinchar, pero hay un responsable muy habitual: el calor. Con el aumento de temperaturas, el zapato puede oprimir más o encontrarse la zona más inflamada. Esto es debido a que la subida del termómetro provoca que las venas se dilaten.

Desde Podoactiva lo explican con más detalle: “Los vasos sanguíneos se dilatan por las elevadas temperaturas del verano y se reduce la elasticidad de sus paredes, parte imprescindible para bombear la sangre desde las extremidades hasta el corazón, provocando así una hinchazón”. 

Según Jorge Escoto, podólogo y miembro de la Junta Directiva del Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV), “las personas mayores, diabéticas y mujeres embarazadas son las que más padecen esta afección”. El experto añade que también son propensas las personas con profesiones en las que deben estar mucho tiempo de pie. “Hay quienes cuando se descalzan ya no pueden ponerse los zapatos o les aprietan”, indica. 

Consejos para prevenir los pies hinchados en verano

Desde el ICOPCV dan las siguientes recomendaciones para prevenir este problema en los meses más calurosos del año:

• Utilizar un calzado cómodo en casa que no apriete por ningún lado.  

• Poner las piernas en alto durante 15 o 20 minutos al día.  

• Hacer baños en agua fría unos minutos para activar la circulación.  

• Masajear los pies y los tobillos. Esto es especialmente útil con cremas de efecto frío.  

• Controlar la alimentación, evitando las grasas, la sal, el café y el alcohol. Se trata de alimentos y bebidas que favorecen la retención de líquidos.  

• Si se trabaja muchas horas de pie, es conveniente intercalar posturas, además de hacer ejercicios de tobillos y pies, como rotaciones y movimientos de flexión plantar y dorsal.  

• No cruzar las piernas al sentarse. En los viajes superiores a cuatro horas, evitar esta posición todo el tiempo para que no se produzca el llamado síndrome de la clase turista, una trombosis venosa profunda debido a la inmovilización prolongada. Es conveniente hacer movimientos con las piernas, no utilizar prendas demasiado apretadas durante el trayecto, no llevar apretados los cordones de los zapatos y utilizar un calzado cómodo.  

• Beber mucho líquido para mejorar el movimiento sanguíneo. 

Piernas hinchadas: pasos para el masaje perfecto

El exceso de líquido atrapado en los músculos de las piernas deriva en la hinchazón de pies. Por eso, Leandro Palomo, responsable de Salud y Seguridad de TK Home Solutions, da las siguientes instrucciones para realizar un masaje que reactive la circulación de las piernas y alivie la sensación de pesadez:

• Calentamiento: comenzar frotando las manos para generar calor antes de posarlas sobre la piel.  

• Movimientos iniciales: colocar una pequeña cantidad de aceite o crema en las manos y masajear suavemente desde los tobillos hacia arriba, lo que ayudará a estimular el flujo sanguíneo venoso.  

• Amasamiento: con las palmas de las manos, realizar movimientos de amasamiento en los músculos de las piernas. Es necesario aplicar una presión firme pero suave, y trabajar desde la parte inferior de la pierna hacia arriba, centrándose en las pantorrillas y los muslos.  

• Presión en puntos clave: identificar los puntos de tensión y presionar suavemente con las yemas de los dedos para liberar la tensión. Hay que prestar atención a zonas como las pantorrillas y la parte posterior de las rodillas, donde la circulación puede estar más comprometida.  

• Movimientos circulares: utilizar las yemas de los dedos para realizar movimientos circulares alrededor de las áreas más afectadas por la hinchazón y la fatiga muscular.  

• Estiramientos suaves: concluir el masaje con algunos estiramientos suaves de las piernas. Bastará con flexionar y extender las piernas o utilizar técnicas de estiramiento pasivo.  

• Finalización: terminar con movimientos suaves y relajantes para calmar los músculos y promover la relajación general de las piernas.